鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま2.0 g
