冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 128.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主食
冷やし山かけ月見そばエネルギー307 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみとみつばのザーサイあえエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
128.5
g
糖質
118.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
128.5
g
糖質
118.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/2本 (75 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
