トマトでさっぱり 豚しょうが焼き
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
