納豆のせ卵かけご飯
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜としめじのマリネエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
