納豆のせ卵かけご飯
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
654
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
