オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
757
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
148
mg
リン
315
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
757
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆2パック (85.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
