オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
