オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
