オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
