オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.5 g
