オクラとめかぶの納豆丼
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ0.5 g
