揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのチーズグリルエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
