厚揚げとキャベツのトマト煮込み
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げとキャベツのトマト煮込みエネルギー163 kcal食塩1.3 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
162
mg
リン
537
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
162
mg
リン
537
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
