野菜たっぷりプルコギ炒め
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
