塩分を抑えた 焼き餃子
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
