ポテトとベーコンのグラタン
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
126
mg
リン
542
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
126
mg
リン
542
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.3 g
-
白コショウ0.1 g
