むきえびで手軽 エビチリ
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
158
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
158
mg
リン
430
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
アーモンド20.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
