鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
467
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
467
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
