無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
728
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
111
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
