鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
