少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
