調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
129
mg
リン
378
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
