しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白だし3.0 g
