本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 痔
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
139
mg
リン
318
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
139
mg
リン
318
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
