脂質を抑えた ポークカツレツ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
脂質を抑えた ポークカツレツエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんの白和えエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
