卵と春キャベツの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
