厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 痔
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
