塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー58 kcal食塩0.2 g -
副菜
トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
オートミール(クイックタイプ)15.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
