塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー58 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
