トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 心不全 心筋梗塞 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
