さわらのちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのちゃんちゃん焼きエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
109
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ15.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
