たらとキャベツのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
副菜
こんがり香ばしい 焼きアボカドエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらとキャベツのオイスターソース炒めエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
塩(たら用)0.2 g
-
片栗粉(たら用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
