牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
434
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
434
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
38
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
