いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわし缶とじゃがいものチーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
127
mg
リン
561
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
127
mg
リン
561
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
いわし缶(味付け・汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
