豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
105
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
