かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはんエネルギー353 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
