なすの豚肉はさみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすの豚肉はさみ照り焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとエリンギのホットマリネエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
