キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとツナの酢サラダエネルギー92 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
133
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
