さば缶とトマトのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 血圧が高い 更年期
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とトマトのチーズ焼きエネルギー242 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
139
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
139
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
