むきえびで手軽 エビチリ
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
