甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
主菜
市販の素で 麻婆豆腐エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
101
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麻婆豆腐の素(中辛)30.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
