たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
479
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
479
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
350
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
