ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
