豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
684
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
