さばの揚げ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

さばの揚げ焼き

エネルギー

220 kcal

食塩

0.9 g
副菜

きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ

エネルギー

45 kcal

食塩

0.6 g
その他

ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

雑穀ご飯(200g)

エネルギー

278 kcal

食塩

0.0 g
その他

オクラ（ゆで）(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

80.9 g

糖質

71.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1050 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

116 mg

リン

329 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

18.5 g

炭水化物

80.9 g

糖質

71.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1050 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

116 mg

リン

329 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

9.2 µg

葉酸

173 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

3.74 g

一価不飽和脂肪酸

5.28 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g