ほうれん草としめじのキッシュ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草としめじのキッシュエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
110
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
98.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
110
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(サンドイッチ用、12枚切り)20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
