糸こんにゃくでトマトヌードル + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 高尿酸血症 貧血対策 脂質異常症 骨粗しょう症
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
糸こんにゃくでトマトヌードルエネルギー139 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
