サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
