春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
