あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
110
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
